Các bí quyết hỗ trợ sinh nở và sau sinh

Các bí quyết hỗ trợ sinh nở và sau sinh

Bạn có biết rằng những bài học trong lớp tiền sản không chỉ giúp làm dịu cơn đau khi sinh mà còn có tác dụng cho đến sau sinh? Hơn cả thế, nó có thể được áp dụng trong quá trình làm bố làm mẹ về sau.

Các kỹ thuật học được trong lớp tiền sản không chỉ giúp làm dịu những cơn đau trong lúc sinh mà còn có tác đụng sau khi bé đã chào đời, bởi chúng có thể được áp dụng trong cuộc sống hằng ngày.

Những phương pháp sau đây có thể giúp bạn thư giãn khi cho bé bú, đem lại sự thoải mái cho bạn trong quá trình nỗ lực làm cha làm mẹ và thậm chí là đối mặt với những tổn thương về cả thể chất và tinh thần trong cuộc sống.

Tất nhiên, mối quan tâm chính của bạn vào lúc này là làm sao để việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn và những kỹ thuật đó sẽ đảm bảo được điều này. Chỉ cần tuân theo một chỉ dẫn hợp lý, những cơn đau do co thắt tử cung sẽ giảm đi. Thêm vào đó, bạn cũng sẽ khám phá ra rằng, các phương pháp này giúp làm giảm lượng thuốc cần sử dụng hoặc trì hoãn việc dùng thuốc gây tê ngoài màng cứng, vốn rất có lợi cho cả bạn và bé trong thời khắc lâm bồn.

Sau đây là một số bài tập có thể hỗ trợ bạn trong lúc sinh nở và hơn cả thế nữa:
  • Bài tập Xương chậu
  • Bài tập Thư giãn
  • Bài tập Tưởng tượng
  • Bài tập Hít thở

Bài tập Xương chậu

Lợi ích: Giảm các cơn đau vùng lưng dưới bằng cách giúp bé di chuyển lên khu vực phía trước cơ thể, với phần gáy quay về hướng bụng người mẹ và phần mặt quay về phía lưng.

Ứng dụng trong cuộc sống: Xoa dịu chứng đau lưng dưới. Tăng cường cơ bụng và cải thiện dáng vóc.

Cách thực hiện:


Mặc dù bạn có thể thực hành bài tập này ở hầu hết tất cả các vị trí, tư thế song tốt nhất vẫn là nằm ngửa. nên nhớ chuyển sang tư thế nằm nghiêng sau khi kết thúc bài tập và không nằm ngửa quá một vài phút do nằm ngửa tạo nhiều áp lực lên các mạch máu trong xương chậu và có thể làm giảm nguồn cung cấp oxy gây chóng mặt.

1. Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân lên sàn.
2. Đẩy xương chậu hướng lên trên, thắt chặt các cơ ở vùng bụng và mông. Phần còn lại của lưng nằm trên mặt sàn.
3. Đưa xương chậu quay lại tư thế ban đầu và thư giãn các cơ. Lúc này phần lưng trở nên hơi cong lại.
4. Chậm rãi lặp lại bước 2 và bước 3 mười lần.

Bài tập Thư giãn

Lợi ích: Bài tập này tác động đến toàn cơ thể, giúp thư giãn và giảm đau trong các cơn co thắt tử cung.

Ứng dụng trong cuộc sống: Giúp cảm thấy thoải mái và bình tĩnh khi gặp căng thẳng.

Cách thực hiện

1. Ở vào vị trí thoải mái, có thể là nằm xuống hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái.
2. Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng (đây là bài tập thở thanh lọc cơ thể). Trong lúc này, nên tưởng tượng bạn đang hít vào một nguồn không khí tốt lành và thở ra những căng thẳng.
3. Tiếp tục thở chậm rãi, từ từ thư giãn và kết hợp các cơ bắp trên cơ thể, bắt đầu từ vùng trên. Xoa các cơ ở mặt trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng.

  • Co vai hướng lên trên, giữ trong khoảng 5 giây rồi hạ xuống.
  • Siết các cơ cánh tay và bàn tay, giữ chặt và thả lỏng.
  • Gồng các cơ bụng, giữ chặt và thả lỏng.
  • Gồng các cơ chân, giữ chặt và thả lỏng.
4. Kết thúc bài tập với hơi thở chậm và sâu. Tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Từ từ mở mắt. Bạn sẽ thấy chân tay thả lỏng hơn và toàn bộ cơ thể được thư giãn rất nhiều.

Bài tập Tưởng tượng

Lợi ích: Những hình ảnh tưởng tượng trong đầu sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn khi các cơn co thắt xảy ra.

Ứng dụng trong cuộc sống: Tạo cảm giác bình yên bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng.

Cách thực hiện:

Bạn có thể thực hiện phương pháp này độc lập hoặc sau bài tập Thư giãn.

1. Nhắm mắt lại và nghĩ về nơi mà bạn yêu thích nhất trên thế giới.
2. Tưởng tượng những gì bạn sẽ thấy nếu ở nơi đó, thử lắng nghe âm thanh và ngửi những mùi hương xung quanh.    
3. Đắm chìm trong vẻ đẹp và sự yên bình của không gian này bao lâu tùy ý.

Bài tập Hít thở chậm

Lợi ích: Giúp bạn thư giãn và tập trung trong những cơn co thắt.

Ứng dụng trong cuộc sống: Có thể sử dụng để giải tỏa khỏi những căng thẳng, lo lắng và các cơn giận dữ.

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bằng cách thư giãn và tập trung trực quan vào một vật bất kỳ. Bạn có thể nhìn chằm chằm vào một đồ vật hoặc một người gần bạn; hoặc cũng có thể nhắm mắt lại và tưởng tượng một điều đẹp đẽ.
2. Hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
3. Tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với tốc độ chậm hơn một nửa so với bình thường.
4. Bắt đầu đếm mỗi khi hít thở hoặc nhẩm trong đầu những cụm từ giúp bớt căng thẳng, chẳng hạn như “Một…hai….ba”, “Bình….tĩnh….lại…”
5. Kết thúc bằng một hơi thở sâu, sau đó thư giãn. Bạn có thể sử dụng phương pháp thở chậm để kéo dài thời gian tập luyện như khi ngồi thiền, hoặc để nhanh giải tỏa căng thẳng như khi tranh cãi với người khác.

Khi luyện tập những phương pháp này, bạn sẽ nhận ra rằng, chúng sẽ dần trở thành những thói quen đi cùng bạn suốt cuộc đời, giúp bạn thư giãn khi cho bé bú, giữ sự thoải mái cho bạn trong quá trình nỗ lực làm cha làm mẹ và thậm chí là đối mặt với những tổn thương về cả thể chất và tinh thần trong cuộc sống.

Chủ đề liên quan: